वजन कम करने के प्रयास में आपको तरह-तरह के तरीकों का सहारा लेना पड़ता है।डाइटिंग और नियमित व्यायाम सबसे प्रभावी लगते हैं।हां, अतिरिक्त वजन से निपटने के इन क्लासिक तरीकों का संयोजन सबसे प्रभावी है।हालांकि, दुर्भाग्य से, वे सभी नहीं जो वास्तविक जीवन में स्वस्थ शरीर के पोषित सूत्र को समझते हैं।और इसके बहुत से कारण हैं - आलस्य से लेकर भारी रोजगार और शारीरिक परेशानी।जबकि जिम के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, और उचित पोषण सहनशक्ति है, वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम हमेशा बिना किसी तनाव के सभी के लिए उपलब्ध होते हैं।
कम से कम एक बार सभी ने सुना है कि पेट, पेट, गहरी सांस है, लेकिन हर कोई इस वजन घटाने की तकनीक को गंभीरता से नहीं लेता है।और व्यर्थ में, क्योंकि साँस लेने के व्यायाम के परिणाम वास्तव में आश्चर्यजनक हैं।एक साधारण परिसर, जिसे आसानी से दिन में कई बार किया जाता है, परिवर्तनशील प्रेरणा के साथ आवधिक खेलों की तुलना में परिमाण का क्रम अधिक लाभ ला सकता है।बेशक, यदि आप वजन घटाने के उद्देश्य से उपायों के समग्र सेट में पेट में वजन कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम शामिल करते हैं, तो प्रभाव सबसे महत्वपूर्ण और वास्तव में आश्चर्यजनक होगा।
बुनियादी अभ्यास
वर्षों से सिद्ध इस परिसर में चार महत्वपूर्ण अभ्यास शामिल हैं जिन्हें क्रमिक रूप से किया जाना चाहिए।इस मामले में, सांस लेने के चरणों की श्रृंखला को समय-समय पर 15 मिनट तक दोहराया जाना चाहिए।इस अवधि को या तो अभिन्न या तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है।यानी आप एक बार में 15 मिनट या 5 मिनट के लिए तीन बार कर सकते हैं - जो भी अधिक सुविधाजनक हो।पेट के लिए साँस लेने के व्यायाम की समीक्षाओं में, वे लिखते हैं कि चरणों में विभाजन आपको पूरे दिन अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है।
नाक से साँस लेना
साँस लेने के व्यायाम के दौरान हवा में लेना आवश्यक है ताकि केवल नाक का उपयोग किया जा सके।ऐसा करने के लिए, होंठों को कसकर संपीड़ित करने की सिफारिश की जाती है।साँस लेना तेज और तेज होना चाहिए।पूर्ण फेफड़े प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।इस अवस्था के दौरान पेट की मांसपेशियां शिथिल रहती हैं।
पेट का उठना
वजन घटाने के लिए पहले व्यायाम के बाद, फेफड़ों में जो हवा होती है, उसे पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखना चाहिए।इस मामले में, पेट को अंदर खींचा जाना चाहिए और प्रयास के साथ इसे ऊपर उठाना चाहिए।एक प्रकार की निगरानी के लिए, जो अंग को ऊपर उठाने और कम करने की प्रक्रिया के पारित होने के बारे में जानकारी प्रदान करेगी, एक छोटी सी चाल है: आप अपना हाथ अपने पेट पर रख सकते हैं - और आंदोलन की समझ तुरंत प्राप्त हो जाएगी।साँस लेने के व्यायाम के इस चरण में उठा हुआ पेट लगभग 10 सेकंड के लिए अप्राकृतिक स्थिति में रहता है।
इच्छा
अभी भी हवा को रोककर और सांस रोककर, आगे की ओर झुकें, और फिर तुरंत मूल ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौट आएं।नितंबों की मांसपेशियों को कस लें और अपने आप को 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें।
मुंह से बाहर निकलना
अंत में, आप सांस लेना फिर से शुरू कर सकते हैं - निकास हवा को छोड़ दें।लेकिन आप इसे अचानक नहीं कर सकते।धीरे-धीरे कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा पाना आवश्यक है, जैसे कि एक ट्यूब के माध्यम से इसे जारी करना।कंधों और सिर को आराम देना चाहिए, लेकिन व्यायाम खत्म होने तक पेट और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव में रहना चाहिए।वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की तकनीक का तात्पर्य इस एल्गोरिथ्म के सख्त पालन से है।उल्लंघन के मामले में, आप न केवल वादा किए गए परिणाम को खो सकते हैं, बल्कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य को भी खतरे में डाल सकते हैं।योग चिकित्सक लिखते हैं कि सही ढंग से सांस लेना सीखना सबसे महत्वपूर्ण कला है, क्योंकि श्वास को नियंत्रित करना सीखकर आप जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।
लेखक का अभ्यास
काठ का
सांस लेने के व्यायाम के पहले चरण में, आपको दीवार के खिलाफ खड़े होने की जरूरत है, अपनी पीठ को इसके खिलाफ दबाएं।फिर काठ क्षेत्र में तनाव होने तक गहरी सांस लें।पीठ के निचले हिस्से को पीठ की ओर दबाते हुए, पेट पर दबाव डालते हुए, आप सांस लेने के हर सेकंड को महसूस करते हुए, एकत्रित हवा को धीरे-धीरे बाहर निकाल सकते हैं।वैज्ञानिक प्रति दिन 8 दोहराव करने की सलाह देते हैं।
प्रसवोत्तर
एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को ग्लूटल मांसपेशियों के नीचे रखें।पैर, घुटनों पर झुके बिना, फर्श के संबंध में एक समकोण बनाने की कोशिश करते हुए, जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं।15 बार प्रदर्शन करें।
पेल्विक लिफ्ट
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, अपने पेट को ऊपर करके फर्श पर लेट जाएं।अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें।फिर धीरे-धीरे श्रोणि को सतह से ऊपर उठाएं, कूल्हों को छाती की ओर निर्देशित करने का प्रयास करें।प्रत्येक दृष्टिकोण में 10 से 20 दोहराव शामिल हैं।पोपोव के व्यायाम अधिक महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि को आकर्षित करके क्लासिक लोगों से भिन्न होते हैं, जो अधिक प्रभाव देता है, लेकिन पेट में वजन कम करने के लिए उन्हें अलग से सोचे-समझे परिसर के साथ जोड़ना मुश्किल बनाता है।
ऑक्सीजन की भूमिका
यह ऑक्सीजन अणुओं के लिए धन्यवाद है कि पाचन तंत्र में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों को शरीर द्वारा तेजी से परिमाण का क्रम माना जाता है।तथाकथित विली, जो पूरे जठरांत्र संबंधी मार्ग को बनाते हैं, को विटामिन और खनिजों के तेजी से अवशोषण के लिए उच्च गुणवत्ता वाली ऑक्सीजन की आपूर्ति की आवश्यकता होती है।यह वह प्रणाली है जो "स्वच्छ हवा" पर सबसे अधिक निर्भर है।यह उस सामान्य तथ्य से भी देखा जा सकता है जिसका सभी ने सामना किया है: प्रकृति में, भूख और अधिक भोजन को अवशोषित करने की क्षमता में नाटकीय रूप से वृद्धि होती है।
ऑक्सीजन द्रव्यमान की कमी के साथ, पाचन तंत्र के विली 72% कम उपयोगी पदार्थों को संसाधित करने में सक्षम होते हैं।
ऑक्सीजन युक्त हवा का अगला भाग प्राप्त करने के बाद, प्रारंभिक अवस्था की तुलना में चयापचय लगभग तुरंत 130% तक तेज हो जाता है।इसके अलावा, ऑक्सीजन एक क्षारीय वातावरण उत्पन्न करता है और बनाए रखता है जिसमें अंतर्ग्रहण भोजन को पोषक एंजाइम में बदलने की प्रक्रिया सबसे अधिक सक्रिय होती है।
ऑक्सीजन भी ऐसी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है:
- कीटनाशकों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है;
- शरीर द्वारा जमा वसा का ऑक्सीकरण करता है;
- शांत करने, तनावपूर्ण स्थिति से हटाने को बढ़ावा देता है।
हर दिन 15 मिनट तक इन व्यायामों को करने से आप न केवल शरीर को पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, बल्कि दो-तिहाई विषाक्त पदार्थों को भी जल्दी से निकाल सकते हैं, क्योंकि यह उनका हिस्सा है जो गैसीय अवस्था में है।तो सभी अंगों पर नकारात्मक पदार्थों का हानिकारक प्रभाव काफी कम हो जाएगा।वसा कोशिकाओं के विनाश की प्रक्रिया में, पहली प्रक्रिया ऑक्सीजन अणुओं द्वारा ऑक्सीकरण होती है, जिसे प्रकृति में केले का दहन कहा जाता है।हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी में, एक व्यक्ति लगभग एक चौथाई प्रकाश मात्रा का उपयोग करता है, जो पेट और अन्य समस्या क्षेत्रों पर जमा को विभाजित करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।इसलिए, केवल उचित वायु प्रतिधारण के साथ गहरी सांस लेना सीखकर, आप परिणामों में काफी सुधार कर सकते हैं।
अंत में, तनाव हार्मोन का उत्पादन और इसका वितरण समान ऑक्सीजन अणुओं द्वारा बाधित होता है।इसलिए, ताजी हवा तक सामान्य पहुंच तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है और अवसाद में पड़ने के जोखिम को काफी कम करती है।वजन घटाने के दौरान यह अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर के लिए गंभीर आहार प्रतिबंधों या महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन करना मुश्किल है।इस प्रकार, सही ढंग से सांस लेना सीखना, उन लोगों के लिए पहले कार्यों में से एक है जो एक पतला और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ शरीर के लिए प्रयास करते हैं।प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम का एक सरल सेट कई लोगों के लिए जीवन का एक नया पक्ष खोल देगा, क्योंकि आज लगभग सभी लोग साँस लेने के व्यायाम की तकनीक की उपेक्षा करते हैं।एक बार कोशिश करने में कुछ भी मुश्किल नहीं है।जैसा कि दैनिक पुनरावृत्ति में होता है, क्योंकि 15 मिनट का समय उस कीमत पर नहीं है जो इस तरह के आश्चर्यजनक चौतरफा प्रभाव के योग्य है।
समीक्षा
- पहली समीक्षा, 27 साल की महिला: "लंबे वर्कआउट मेरे शेड्यूल में फिट नहीं होते हैं। इसलिए, फिगर को क्रम में रखने के लिए, मैंने बॉडी फ्लेक्स को चुना। मैंने हर सुबह 15 मिनट के लिए सिस्टम के अनुसार वर्कआउट किया। मैंने किया पोषण में खुद को सीमित नहीं किया, लेकिन, फिर भी, वजन कम करना शुरू कर दिया। अभ्यास सरल हैं। लेकिन अपेक्षित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको पहले वीडियो बॉडीफ्लेक्स तकनीक को अच्छी तरह से महारत हासिल करने की आवश्यकता है।"
- दूसरी समीक्षा, 21 साल की एक लड़की: "जन्म देने के बाद, मैंने कमर में बहुत कुछ सुना। आकार में आने के लिए, मैंने साँस लेने के व्यायाम करने का फैसला किया। पहले तो मुझे विश्वास नहीं हुआ कि यह प्रभावी हो सकता है। लेकिन एक महीने के दैनिक व्यायाम के बाद, मैंने वास्तविक परिणाम देखे। मेरी कमर 7 सेंटीमीटर छोटी थी और मैंने उन चीजों में फिट होना शुरू कर दिया जो मैंने गर्भावस्था से पहले पहनी थीं।"
- तीसरी समीक्षा, 39 साल की एक महिला: "मैंने नेटवर्क से वीडियो का उपयोग करके बॉडीफ्लेक्स, अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स के पूर्वज के साथ वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम किए। सभी अभ्यासों को सीखने के बाद, जिमनास्टिक में 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगा। दिन। परिणाम: 4 महीने में माइनस 10 किलोग्राम, जबकि मुख्य रूप से पेट में वजन कम होता है। मैं आधिकारिक तौर पर कह सकता हूं कि सांस लेने के व्यायाम का प्रभाव एब्डोमिनोप्लास्टी के प्रभाव के बराबर है।"